超马训练秘诀

美国超马拉松运动员吉姆·沃尔姆斯利的行进里程可能超过其他任何一位选手。自11月底以来,他每周跑步的最少公里数是136。然而,大多数星期是在190年代中期,其中两个星期都达到了280公里的峰值。沃尔姆斯利说我主要进行基于体量的训练。这涉及每周多次奔跑,整个马拉松距离42公里左右。他说:“您必须在比赛前加紧训练。我每周会做一到两次适当的锻炼。

超跑者不进行大量训练的另一个主要原因是:超跑对身体产生了影响。一项有关超级马拉松研究的文献综述,回顾了先前的700项研究,强调了一些令人生畏的潜在物理问题。这些问题包括骨骼肌,心脏肝脏,肾脏的潜在问题,以及免疫和呼吸问题。毫无疑问,超马拉松的完成没有直接的健康效益,它说。48公里左右后,长距离跑步的生理益处逐渐减弱。

与之交谈的所有运动员在训练中也要注意他们将要继续进行的训练。与传统的马拉松比赛大多数情况下都是在尽可能平坦的柏油马路上进行不同,超级马拉松比赛的路线可能多种多样。它们可能是泥泞的,可能会穿过沙子,有时会耗费大量能量穿越河流。如果运动员正在准备进行山地比赛,他们将在训练方案中增加大量的山地训练以增强力量。他们想尽可能准确地模拟自己要参加的比赛。英国首位超跑选手汤姆在首次参加161公里比赛之前,计算出了该路线三个主要上坡路线的长度和坡度,以及他需要达到的速度才能达到当时的路线纪录。

有时候睡眠不足会完全取代睡眠。在265公里的一场比赛中,道瓦尔特开始出现幻觉。她说她看到了木偶在秋千上嬉戏玩耍,旁边是她正在跑步的小径。她周围的物体主要是树木和岩石开始产生面孔。 将自己的成功归功于反复进行的速度锻炼,这些锻炼分散在两次跑步之间,有助于累积总里程。为了增强力量,她将练习以极快的速度短时间跑步,例如90秒,然后短暂休息。一次锻炼最多可以重复此过程16次。其他课程包括更长的间隔时间-以接近5公里或更快的平均速度运行1-3英里。在跑步的某些部分,她达到最高心率的80%至90%。

思考的时间很多。有时候什么都没有,有时候重新整理回忆或解决一些我要处理的问题,有时只是集思广益,想在旅途中吃些什么样的食物。但是我也真的很喜欢沉默,有时候我只是让沉默成为我头脑中唯一的东西。它们的范围从50公里的比赛到持续多天的数百公里不等。一些最费劲的比赛会持续一段时间-您可以在24小时内跑多远,而不是设定的距离。取胜:比其他任何人跑得更长或更长时间。

英马拉松运动员的训练确实很多。创下24小时世界纪录之前,她在两个月的训练中跑了约1,000英里。为了参加比赛,她花了15周的时间准备–在休息的第一个月中,她花了第一时间恢复身体健康。赫伦说,作为跑步训练的一部分,她将在32-35公里范围内进行最长的跑步,因为跑步不会带来太多好处。总体而言,她每周跑步约160公里至190公里。