用呼吸来缓解焦虑

我一直是一个非常焦虑的人。在高中时,我被正式诊断为广泛性焦虑症(GAD)。GAD被定义为对各种事物(金钱,健康,家庭,工作等)持续存在且过度担心,以至于影响到您的生活。根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,“患有GAD的人发现很难控制他们的担心。他们担心的事情可能超出实际事件所应有的程度,或者即使没有明显的担心理由,也可能会遇到最糟糕的情况。”

自诊断以来,当我没有因抑郁而瘫痪时,我采用了各种方法来应对焦虑—治疗,药物治疗和定期运动。我也很幸运能够拥有一个了解朋友和家人的牢固网络,这些朋友和家人在我受伤后只是打个电话或发短信。这并不是说我日子不好过。有时,我对某事变得如此执着,最终使我陷入一种恶性循环,似乎看不到尽头。我的肚子和胸部收紧。我的手掌发粘,呼吸沉重。在这些时候,我通常会哭出来应对,否则我会入睡。

但这并不总是可行的。多年来,治疗师一直建议我尝试深呼吸,以应对压倒性的情绪,但我从未听从他们的建议。呼吸练习-听起来不错,但这对我没有任何帮助,我想自己,嘲笑这个主意。但是,一次工作旅行已经完全改变了我对其有效性的看法。最近,我受邀参加了由豪华旅游集团Black Tomato策划的SoulCycle在得克萨斯州奥斯汀的首次静修会。这是一个轻松而又充满活力的四日假期,这次旅行提供了各种团体联谊活动,从SoulCycle班级到探索Rainey街(奥斯丁的热门地区,以其热闹的夜生活和历史悠久的房屋而闻名)。但是,在所有活动中,尤其有一个很深的共鸣:呼吸课。

呼吸是一种主动的冥想技术,利用呼吸来清除身体和神经系统的情绪碎片,”位于洛杉矶的执业医师 Erin Telford 解释说:“这种体验可以动人情绪并促进[释放强烈的情绪,例如愤怒和悲伤。它可以帮助您在身体和心脏中找到家,并帮助您学会信任自己。她让您感到更柔软,开放和减轻负担。我不得不承认-进入它,我有点紧张和高度怀疑。虽然我对这种做法及其变革性的力量赞不绝口(人们声称它使他们摆脱了压制的创伤,并使安静的大脑活跃起来),但我不确定它是否对我有用。尽管如此,我还是决定在通过判断之前至少尝试一次。

在会议开始时,我们围成一个大圈,分享了一个我们想放手的想法。我谈到了我父亲,他年轻时就走出了我的生活。特尔福德(Telford)指示我们躺下,进行呼吸练习。有人告诉我们要深呼吸-在通过嘴呼气之前,先进入腹部和胸部。为了进入该区域,我闭上了眼睛,专注于呼吸。大约十分钟后,我开始感到胃部发麻,好像有些压抑的张力在等待释放。当我说这是我经历过的最具变革性的经历之一时,我毫不夸张。尽管它带来了不舒服的情绪,但我在会议结束时感到完全放松。我身上所有被抑制的紧张情绪都消散了,我能够处理一些围绕焦虑的深层情感。“呼吸工作在消除焦虑根源方面是如此强大,因为它可以增强您感受到强烈的情绪和肢体感觉的能力(并在身体上仍然感到安全)。一旦在垫子上做到这一点,您的能力就会更加强大在您的正常生活中,”特尔福德说。