改善生活减轻压力

您可以改变手机的使用方式,而不必完全抛弃手机,而是通过一些简单的心理技巧来更好地管理时间。主屏幕是解锁手机后首先看到的东西,虽然看起来很纯洁,但是如何安排应用程序会对您的使用方式产生重大影响。当我们可以很方便地访问某些东西时,我们甚至无需考虑就可以单击某个东西,心理治疗师作者希尔达·伯克说。重新排列主屏幕可以帮助减少这种情况。

行为基于三件事:动机,能力和提示。电话通知会提供提示,您可以通过该提示轻松检查手机。人类是社交动物,因此有动机点击这些应用程序来满足社交需求。

习惯是自动行为,我们真的不知道发生了什么,也没有意识到自己正在点击某些东西。我们的大多数行为都是基于无意识的决定,因此要打破习惯循环,您可以更改设计以产生一些摩擦,从而避免最终在应用程序之间跳来跳去。

改变习惯的第一步是首先对其进行监控。使用跟踪应用程序(例如iPhone上的“ 社交狂热”或“屏幕时间”)可以查看您在某些应用程序上花费的时间,或者只是对每天查收电子邮件的次数进行统计。下一步是在您和您检查过多的应用之间创建障碍,以打破这种自动响应。这意味着您检查它们的能力降低了,从而破坏了行为。移动应用程序,以使它们不在打开手机时显示的第一个屏幕上,或者将它们放入文件夹中以创建额外的步骤,然后才能访问它们。伯克建议甚至删除之类的应用程序,因此您必须在桌面上手动加载它们才能访问它们。

打破习惯循环的另一种方法是取消打开应用程序的提示-通知。尽管尽快收到来自合作伙伴的工作电子邮件或文本可能很重要,但是来自其他应用程序的通知可能会导致您打开它们的次数超出您的需要。在心理学上效应,如果未完成任务,人们更容易记住任务-通知徽章表示任务尚未完成,您的大脑不会让您独自离开,凯利说。

阅读数字内容时,人们会自动倾向于以模式扫描屏幕。由于西方人习惯于从左到右阅读,因此屏幕的左侧和第一行一样优先。如果您有希望经常检查的应用程序,或者想花更多时间在保健应用程序上,或者希望自己记得每天检查库存,则这些应位于左上方的第一行。但是,诺丁汉特伦特大学心理学副教授达里亚·库斯指出,对于较大的手机来说,这可能有所不同,因为用户可能会被吸引到右下角。是最容易访问的。

手机的背景可能也会对您产生心理影响。看着大自然的图像可能会产生镇静效果,因此将背景设置为茂密的森林或绿色草地可能会帮助您放松身心。绿色本身很平静,但其他颜色可能会产生相反的效果。手机上的每个通知都是红色的,这绝非偶然,凯利说。避免使用红色的手机背景,以免手机吸引人。

您甚至可能希望完全摆脱颜色,以免受到太多刺激。将您的手机设置为灰度将抑制长时间停留在设备上的冲动,因为您的大脑不再能够获得想要的正强化。技术在这里与我们同在,库斯说。我们需要做的是有效,高效地使用我们的智能手机,以实现我们要用于智能手机的各种目的。许多人出于工作和个人原因而使用手机,为了保持工作与生活的平衡,保持间隔很重要,这可以通过对主屏幕进行一些小的更改来实现。