您能消除焦虑吗?

焦虑是一件复杂的事情。我们曾经一次或一次都拥有它,但是它可能会因应特定的刺激措施(例如相亲,绩效考核或紧迫的工作期限)而兴起,或者根本没有理由。就像那些想法所感觉到的那样疏远,焦虑是普遍的,并且由于缺乏更好的语言而变得完全正常。而且,有一些健康的策略可以使这些声音安静下来,从而使自己的生活更加专注,更加现代。试想一下,您将自己的脑力束缚在自我怀疑中,这几乎是无穷无尽的。冥想是医生和专家一致推荐的一种习惯。考虑到这一点,我与一些人进行了接触,以更好地了解如何开始,在与焦虑作斗争时,哪种类型的冥想练习特别有帮助,以及为什么它可以起作用。在下面,找到他们对该主题的想法,建议和有用的研究。我已经不那么着急了。

打坐是一种习惯,您使用诸如正念或咒语之类的技术来帮助训练您的意识。” 他继续说:“冥想为您提供了放慢空间,安静您的大脑并观察您的思想的空间,当您向内集中精力时。” 本质上,将冥想视为自我护理工具包的一部分,是一种获得平衡,清晰和平静的方式,以及其他好处,包括更好的睡眠,减轻的压力和更集中的注意力。人们认为传统冥想是自己静静地坐在垫子上。但是,有各种各样的冥想技巧,每种冥想技巧都有自己的意图。” 例如,普赖斯说,专注于呼吸可以集中注意力,培养同情心和善良,并可视化一个安全,和平的地方以带来平静的感觉,这些都被视为冥想练习。

指导性冥想包括按照逐步说明进行操作,以帮助您在冥想过程中始终如一。话虽这么说,普莱斯不想让您回避禅修,只是因为您尝试过禅修并且感觉不到禅修对您有用。她说:“每个人都不一样。” “例如,有些人与呼吸的联系比可视化更多。我建议尝试几种不同的技术。如果您去上课或使用应用程序,请探索不同的叙述者来寻找与您共鸣的人。”通过冥想,您可以让自己认识并释放引起焦虑的想法。“冥想不仅可以增强意识和清晰度,帮助您做出“反应或反应”,而且还通过调节杏仁核来减少肾上腺素和皮质醇的抵抗(称为“战斗或逃跑”反应)。这有助于您正确评估情况并做出相应的回应。” 实际上,研究表明,恐惧和焦虑情绪所生活的杏仁核经过正念练习后脑细胞数量减少。

冥想可以有无数种形式,并且有许多技术,血统和实践可以为您带来身临其境的体验,使您在当下充分展现自己的魅力。” 他继续说道:“ Inscape提供了旨在减轻压力,改善睡眠和减轻焦虑感的系列。我们还为这些疾病制定了播放列表。正念冥想可以指导您识别和释放引起焦虑的想法。您可以从短至三分钟的会话开始,然后选择一天中的特定时间来练习。Keledjian解释说:“当您养成新习惯时,一致性是主要的组成部分。” “我们建议早晨,因为这样可能减少打扰或意外。” 话虽这么说,但时间和地点没有规定,那部分完全取决于您。建立常规做法是最重要的部分。“随着时间的流逝,在特别焦虑的时候,您会开始变得更有控制感。冥想可帮助您更清楚地了解导致焦虑的情况。此外,较短的冥想和呼吸工作可实时帮助您,” Keledjian说。Price建议了四种特定类型的冥想练习,每一种都专门针对焦虑症。

通常,焦虑与对过去或未来的担忧有关,因此专注于当前和当前的状况可能会有所帮助。根据Price的说法,做到这一点的最好方法之一就是正念。普莱斯说:“只要专注于呼吸或感官之类的东西,就可以将自己带入当下,并使自己摆脱永久存在焦虑情绪的心理循环。”要进行专心的呼吸,请找到一个舒适的座椅,直坐坐着。花几分钟时间专注于呼吸。注意呼吸是通过鼻子进入,充满肺部,然后再从鼻子中出来的。 。意识到呼吸的感觉,并注意最能感觉到呼吸的地方-可能是在胃或胸部。在某些时候,当您继续呼吸时,您会发现自己已经分心或迷失了思想。发生这种情况时,只要承认好奇心产生的想法或感觉,然后放开它们即可,将其简单地标记为“思想”或“感觉”,然后将您的注意力重新带回您的呼吸中可能会有所帮助。